다이어트와 운동

전소미처럼 단기간에 독하게 뺄 수 없습니다.

서인영처럼 천천히 빼는 방법을 선택하시면 됩니다.

전소미는 삼시세끼 바나나를 3개 먹었습니다. 

말만 들어도 배가 고파옵니다. 대부분의 사람들이 루만 해도

현기증 날 것 같습니다. 2~3일을 하면 폭식할 확율이 매우 높습니다.

이와 달리 서인영은 1끼만 바나나를 먹었습니다. 바나나 2개와 물을 먹고

서서히 2달만에 6kg 감량 성공했습니다. 서인영처럼 아침 점심

저녁 중 1끼 식사만 바나나로 대체 하셔도 됩니다.

서인영 다이어트는 두 달동안 살을 뺍니다. 하루 1끼만 참으면 됩니다.

특히 공복감이 덜한 아침을 바나나와 시작하기를 추천합니다. 

바나나 1개를 100kcal라고 하면, 1끼에 2~3개 정도 먹으면

한끼 식사에 절반 정도의 칼로리입니다. 이렇게 먹으면 

저절로 다이어트가 됩니다. 바나나는 우유, 두유가 같이 갈아 먹으면 포만감이 오래갑니다. 

바나나 2개와 두유 우유 중 1개를 같이 먹으면 약 350kcal 입니다.

아침에 안 먹고 회사나 학교를 가면 점심에 폭식을 하거나

점심 전에 고칼로리 과자를 먹을 수 있습니다. 아침에 늦게 일어나

밥 못 먹고 다니는 직장인에게 식사대용으로 추천합니다. 

직장에 바나나와 두유를 가지고 가서 9:30~10:00 시 사이에 먹으면 

점심시간까지 배고프지 않습니다. 아침을 거르면 생산성이 떨어지고

점심에 폭식할 수 있습니다. 아침을 가볍게 바나나와 시작하면 몸에도 좋습니다. 

바나나는 가격이 저렴한 과일입니다. 한 송이에 3,000원 ~ 5,000원 합니다.

한 송이를 사면 일주일 정도 먹을 수 있습니다. 다른 과일처럼 칼로 껍질을 갂는게

 아니라 손으로 껍질을 까서 먹을 수 있어 편리합니다.

가지고 다니면서 먹기도 편합니다. 바나나를 한송이 사면 바나나 거치대나

끈이 묶어 위에 걸어놓고 먹어야 합니다. 바나나가 바닥에 다으면

쉽게 물러집니다. 바나나는 익으면 껍질에 검정색 점이 생깁니다.

이때 먹으면 변비예방에 효과가 있습니다. 사자마자 먹으면 변비의 원인이 될 수 있습니다.

바나나의 70%가 수분입니다. 아침에 바나나와 물을 먹으면 잠자는 동안

잃어버린 수분을 보충해줍니다. 바나나는 세로토닌 분비를 촉진시켜

스트레스를 낮추서 과식을 예방합니다.

 바나나 다이어트는 언제부터 시작되었는지, 

원조 바나나 다이어트에 대해서 알아 봅시다.

바나나 다이어트는 일본에서 시작되었습니다. 교토 약학대학을 나온

와타나베 수미코가 남편을 위해 바나나 다이어트를 만들었습니다. 

남편은 바나나 다이어트로 16.8kg나 감량했습니다.

아침에 일어나서 바나나를 양껏 먹고 물을 마십니다. 단 과식은 금물입니다.

그래도 배고프면 식사를 합니다. (식사를 하면 다이어트 효과는 떨어집니다.)

점심은 12시 먹으며, 고기와 밥을 시간을 두고 따로 먹어야 합니다. 

간식은 3시쯤 초코릿이나 과일을 먹습니다. 저녁은 5~6시 사이에 먹으며 늦어도 8시까지 먹어야 합니다. 

제일 중요한 것은 12시에 자야 합니다. 저녁에 바나나를 먹으면 혈당치가

낮게 유지되어 잠자는 동안 지방이 연소됩니다. 저녁에 자기 전에

너무 배고프면 과일 1개 정도 먹어도 됩니다. 운동은 심하게 하지 않습니다.

군살은 노폐물과 독소가 몸 밖으로 배출되지 못해 생긴 것입니다. 

아침식사로 바나나와 물을 마시면 섬유질이 풍부한 바나나가

체내 순환을 촉진됩니다. 몸 밖으로 노폐물이 배출되는 체질로 변하게 됩니다.

<식 단>

06시 아침 바나나 충분히 먹어도 됩니다. (배고프면 주먹밥 1개)

12시 점심 고기 밥 따로 먹어야 합니다.

15시 간식은 초코릿, 과일을 먹읍시다.

18시 저녁을 먹고 배고프면 과일 1개를 먹어도 됩니다.

24시 늦기 전에 꼭 자야 합니다.

효과적인 바나나 다이어트 팁입니다.

위의 식단은 과체중인 사람에게 효과가 있습니다. 표준 체중 근처라면

체중 감소가 적습니다. 바나나는 100g 당 93kcal입니다.

한끼에 2~3개만 드셔야 칼로리 감소 효과가 큽니다. 

바나나 다이어트를 그만두고 원래 식단으로 돌아가면 요요현상이 발생합니다. 

다이어트 기간 근력운동을 하여 기초대사량을 키워야 요요 현상을 막을 수 있습니다. 

근력운동을 해서 기초 대사량이 높아지고 근육량이 많아지면 살 안찌는 체질로 변합니다.